Tuntuuko, ettet kehity juoksijan aivan kuten toivoisit, etkä ole täysin varma harjoitteletko oikealla tavalla? Vai haaveiletko kenties ensimmäisestä kympin tai puolikkaan kisasta? Jos olet haudutellut mielessäsi valmiiksi suunnitellun harjoitusohjelman hankkimista, joko ennätysjahdissa tai ensimmäinen kisa mielessä, tämä kympille ja puolikkaalle suunniteltu harjoitusohjelma on sinua varten.

Tämä 12 viikon peruskuntokauden harjoitusohjelma luo hyvän ja vankan kestävyyspohjan. Ehditpä treenata neljä, viisi, tai kuusi kertaa viikossa niin ei hätää! Ohjelma sisältää suunnitelman kolmelle eri kuntotasolle, joista voit valita itsellesi sopivan ohjelman. Ohjelma sisältää lisäksi juoksijan voimaharjoituksia, jotta myös lihaskuntosi kasvaa kestävyyskunnon ohella. Haluamme, että harjoittelusi pysyy virkistävän monipuolisena. Siksi valmennuksella pääset myös hyödyntämään materiaalipankkia, mistä löytyy muun muassa monipuolisia voimaharjoituksia ja liikkuvuusohjelmia. Ohjelman jälkeen sinun on helppo siirtyä kisaan valmistavalle kaudelle tai jatkaa peruskuntokauden harjoittelua. Kisaan valmistavan kauden valmennuspakettimme löydät täältä.

Ostamalla tuotteen, saat pääsyn RunCon sovellukseen, jonka voit ladata joko AppStoresta tai Google Play -kaupasta. Saat myös elinikäisen pääsyn ohjelmaan. Lisäksi voit liittyä yhteisöömme, jossa pääset kysymään apua ja jakamaan ajatuksiasi muiden harrastajien kesken.

Huom. harjoitusohjelmat ovat geneerisiä ja ne ovat suunniteltu henkilöille, jotka kykenevät liikkumaan ja harjoittelemaan normaalisti. Harjoittelu ohjelman mukaan tapahtuu omalla vastuulla. Harjoitusohjelmissa ei ole otettu huomioon liikkujia, joilla on jokin normaalin harjoittelun estävä kiputila tai sairaus. Otathan tällöin yhteyttä lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista.